Jak pracovat se stresem z přijímaček a se strachem z neúspěchu ?

Jak pracovat se stresem z přijímaček a se strachem z neúspěchu ?

Published on: 28. 3. 2023 Author: Tereza G.

Co to je stres a proč je důležitý?

  • Stres pomáhá přežít a zpracovat náročné, zátěžové nebo
    nebezpečné situace. V minulosti se jednalo o mechanismy, které pomáhali
    primárně přežít, ulovit, rozmnožit se, vytvořit bezpečí pro mláďata –
    lidské potomky.
    Přesto, že se jedná o primárně vrozené reakce, neznamená to, že s nimi
    nemůžeme pracovat. Primární reakce je automatická, ale následně existuje velká oblast, s kterou již můžeme pracovat. Posilovat svoji odolnost, porozumění, vytvářet a osvojovat si dostatečné nástroje k vlastní podpoře.
  • Ohledně období přijímaček, nebo co se týká přímo té zkoušky, jedná se o krátkodobí stres. Například, když jste nervózní
    z návštěvy zubaře.
  • Na tento typ stresu si můžete jednoduše zvyknout. Jak? Opakovanými zkušenostmi! Získáváme prožitek/zkušenost, že různé situace nejen přežijeme, ale můžeme je řešit nějakým konkrétním způsobem.
  • Proto je třeba vhodné si zkusit přijímačky nanečisto, které nabízí některé střední školy
    ve vašem okolí. Průběh je vlastně úplně stejný. Platí tam stejná
    pravidla jako při oficiálním termínu. Jako bonus zjistíte, jak na tom
    jste. Jestli stíháte i časově. Navíc si zvyknete, že jste v jiném
    prostředí, než na které jste zvyklý.

Metody jak si snížit hladinu stresu, aby nás nebrzdil, ale povzbudil?

Koukneme se na pár metod, kterými se můžete uklidnit před i během zkoušek.

Nižší hladina stresu
nás může povzbudit ve vzpomenutí si na dané informace, a díky tomu
podat lepší výkon, než kdybychom ve stresu nebyli. Když budeme mít moc vysokou hladinu stresu, tak náš mozek dostane "okno" a i když jsme danou informaci ještě před pár minutami věděli, tak teď se nám vykouřila z hlavy. Co z tím?

  • Učte se s alfa vlnami -  audio nahrávky najdete přímo na Youtube
    nebo si je můžete stáhnout do telefonu. Pustit si je nejlépe do
    sluchátek během učení na přijímačky, zkoušení testů, ukázkové příklady
    apod. Když si cestou na přijímačky tyto vlny pustíte do uší, bohužel
    přímo u testu mít sluchátka nemůžete. Mozek se automaticky naladí na tu
    vlnu učení a bude připraven podat výkon. Čím dříve začnete, tím účinnější to bude. Můžete
    zkusit i u učení čehokoliv, aby jste to posílili. Nemusí vám to hrát
    ani moc nahlas, aby vás to naopak nerušilo. To už je na vás. :)
  • Soustřeďte se na dech -  tuhle metodu, můžete použít i přímo u testu. Zavřete na moment oči a dáte si pár vědomých nádechů a výdechů.
    Zdá se to jako triviální záležitost, ale opravdu to zkuste. Když se
    budete soustředit na dech, tak mozek na chvilku přestane hrotit ten
    stres a pocit strachu z toho testu. Můžete to i opakovat během testu. Není to nic zakázaného.
  • Zatnutí svalů na rukou
    (i nohou) -  je to obdobná metoda jako ten dech. Snažíte se tím,
    soustředit chvilku na něco jiného a odvést pozornost od stresu. Zachytit přítomný okamžik.

Určitě najdete i jiné metody, ale tyhle mi přijdou takové nenápadné. Nemusíte
mít strach, že by na vás během testu někdo zíral. Každý kdo tam bude s
vámi ve třídě, bude taky ve stresu a soustředit se na svůj výkon a ne na
vás. :)

Máš strach z toho, že tě na vysněnou školu nevezmou…

Náš mozek si rád vytváří katastrofické scénáře. A co když mě na tu školu nevezmou, co když udělám chybu,...

Chci vám říct, že bát se kvůli tomu, že uděláte chybu není oprávněný strach.
Všichni lidé na světě dělají chyby. Nikdo není dokonalý. I vaši rodiče
dělají chyby. Důležité je, jestli se z nich dokážete ponaučit. Hlavně se
tím nenechat zastavit. To, že se Vám něco párkrát nepovede neznamená,
že jste k ničemu a že nic nedokážete. Právě naopak. To jsou ty důvody,
co vás poženou dál za svým cílem vpřed.

Vím, že tohle je důležitý milník v životě.
A je opravdu těžké se rozhodnout v 14 nebo 15 letech, čím chcete v
životě jako dospělí být a jak chcete pracovat. Možná vás uklidním, ještě
po tom, co jsem dokončila střední, jsem netušila, co budu dělat a co v
životě chci. Ještě ve 20 letech jsem to nevěděla.

Je možné, že se ještě 10krát rozmyslíte. To, že projdete nějakou střední Vás v ničem neomezuje. Můžete jít na vysokou úplně jiného zaměření než bude vaše střední škola.

Je dokázaný, že 90% našich negativních scénářů v hlavě se nikdy neuskuteční a my se bojíme zbytečně. Co na to pomáhá?

Zkuste si na papír nebo do telefonu v poznámkách vypsat, co nejhoršího se může
stát, když se na tu školu nedostanete? Úplně to nejhorší? A následně
pod to si napište, jak se to dá vyřešit.

Mám pro vás dobrou zprávu. Na každý problém na světě existuje řešení!

Některá řešení/situace na vaše noční můry:

  • Zkoušejte si počítat Cermat testy z minulých let  - zvyknete si na formu testů na pravidla, testujte i svůj časový výkon
  • Zaměřte se na své slabé stránky, najděte si příklady, videa, články, učebnice - dané
    téma si proberte sami nebo s lektorem na doučování nebo se svým
    učitelem/učitelkou znova od základů. Musíte látku pochopit, aby jste
    mohli počítat, někdy nestačí se naučit postup. Tímto výrazně zvýšíte
    šance na úspěch.
  • Už si naplánujte strategii, jak budeš počítat u zkoušek -
    za poslední roky je forma Cermat testů stejná. Cvičení 3 jsou zlomky,
    na 5.cv jsou rovnice, 12.cv jsou úhly, 9 a 10 je rýsování apod.
    Nepočítejte postupně od 1 po 16 úlohu. Někde se zaseknete a už ten čas
    nenaberete. Jděte na to, o čem si myslíte, že zvládnete, když nebudete
    vědět typujte. Je šance, že se trefíte. Příklady s postupy rovnou
    počítejte do záznamového archu, ať neplýtváte čas přepisováním.
  • Kolik žáku se na tu školu hlásí a kolik berou?
    - orientačně můžete srovnat podle minulých let, na stránkách svých
    vybraných škol to najdete. Jakou máte konkurenci a šanci na úspěch a
    kolik cca bodů potřebujete k přijetí.
  • Výsledné body nejsou jen výsledky Cermat testu - některé
    školy mají fyzické testy, berou se body na známky z daných předmětů
    nebo průměry z vysvědčení. Účasti na olympiádách. Koukněte na svoji
    školu, co vše počítají?
  • Co, když skončím pod čarou? = Pošli odvolání! Ne
    všichni, co se dostali se na školu přihlásí. A tím pádem vzniknou místa
    pro všechny, co se odvolají. Udělejte to. Někteří to v tomto bodu
    vzdají a je to škoda.
  • Naděje umírá poslední -
    pamatuji si, že k nám do školy, protože zbylo místo, vzali i pár lidí,
    kteří skončili úplně na konci tabulky. Z matiky měli 0 až 5 bodů.
  • Máte dva termíny
    - nevadí, že se vám to první den nepovedlo. Druhý den už budete více v
    klidu, už víš do čeho jdeš! Za mě v roce 2015 byl jen jeden pokus. Tohle je skvělá příležitost! Navíc se počítá ten nejlepší výsledek. Jupíí!
  • Pokud byste se nedostali ani na jednu školu
    - ani to není konec světa, neznamená to, že musíte nutně skončit na
    učňáků nebo na oboru, který vás neláká. Školy, které nenaplní kapacitu
    vyhlašují druhé kolo přijímaček.